• 女性生理期还能运动吗?有哪些注意事项
    发布日期:2021-01-10 20:08   来源:未知   阅读:

来源:超级小周周(id:mysuperchow)

生理期是可以运动的,在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。

对于月经量过少的女生,适当地活动可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健。

对于痛经的女性,适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张,缓解子宫痉挛程度。

生理期运动该注意什么?

生理期虽然可以运动,但还是要避免高强度、运动量较大、增加腹部压力的的运动(像卷腹、跳高、跳远、篮球、变速跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动)当然了还有倒立。

生理期的运动选择

此时一定要选择一些舒缓的运动,可以有效缓解痛经症状,对经血的排出有很大帮助,当然了,一定要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。

接下来小周周推荐一组生理期舒缓运动,每个动作20秒,改善血液循环,拥有放松的身体。(当然了严重痛经时还是要好好休息的)

1、坐姿大腿内侧拉伸30秒(两脚脚跟紧贴,身体向前倾,挺直后背不要低头)

2、左侧跨坐臀部拉伸20秒(左腿屈曲在身前,感受到左侧臀部有牵拉感)

3、右侧跨坐臀部拉伸20秒(右腿屈曲在身前,感受到右侧臀部有牵拉感)

4、坐姿扭转右侧臀部拉伸20秒(左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,身体尽力向右扭转)

5、坐姿扭转左侧臀部拉伸20秒(右腿伸直,左腿弯曲跨过右腿,身体尽力向左扭转)

6、猫式伸展10秒(拱起上背部低头,胸部下沉到最低仰头)

7、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)

8、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下,臀部坐在脚后跟上)

可根据自身情况决定训练组数。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

小贴士

1

2#臀部#痛经#女性生理期收藏

可根据自身情况决定训练组数。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

小贴士

1

2

Power by DedeCms